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チアシードをスムージーヨーグルトに混ぜた効果的な食べ方~便秘解消美肌ダイエット

スムージーブームで人気のNatural Healthy Standard ナチュラルヘルシースダンダードから話題の「ホワイトチアシード」が発売されました。

 

毎朝、Natural Healthy Standard ナチュラルヘルシースダンダードでベリー味の「アサイースムージー」でダイエット継続中なので、さらに健康的に美しくダイエットがしたい!ということで、早速購入してお試し開始!

ダイエットしながらお肌も綺麗に健康的に痩せたい!という方にお勧めです。 

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スーパーモデルや女優、海外セレブ達が美容、健康維持のために注目し、一躍話題となったアシード。 

少量で満腹感を得られることから、世界中で愛飲され、近年日本でも注目されている健康食品です。

ローラや道端アンジェリカ、藤原紀香など日本でも有名なモデルや女優の間で美容のために良いと話題です。

 

スーパーフード「Chia Seed チアシード」って何???

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チアシ-ド Chia Seed」とは、主にメキシコなど中南米で栽培されている果実の種。シソ科サルビア属ミントの一種です。古来マヤ民族やアステカ民族など先住民族の生きる源、大切な栄養源とされ、食された栄養価に富んだ「強さの種」と称されたものが、

スーパーフードと言われる「チアシ-ド Chia Seed」なのです。

 

 

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ホワイトチアシード

 

「Chia Seed チアシード」がすごいのはこんなところ

1 たったのスプーン1杯で1日に必要な栄養素をサポート

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アシードには食物繊維がたっぷりと含まれ、オメガ3脂肪酸や鉄分やカルシウム、マグネシウムも豊富に含まれています。特にオメガ3脂肪酸(アルファーリノレン酸)の含有量が多く含まれ、また亜鉛マグネシウムのようなミネラル、18種類のアミノ酸も含まれていてまさに”栄養の宝庫”なのです。

大さじ1杯分(12g)のチアシードは日本人男性・女性が1日に必要な栄養素のサポートができるほど、栄養価が高いです。それ故「スーパーフード」と呼ばれるのです。

A オメガ3脂肪酸って? 

「 オメガ3」(別名:αーリノレン酸)は、人の体内で作ることができない必脂肪酸(体内で作ることができないので、食品から摂取する必要がある脂肪酸のこと)の一つで、健康効果に優れています。エゴマ油や青魚(イワシ・サバ等)に多く含まれているものです。しかし食の欧米化が進み、この「オメガ3」不足しやすくなったため、意識して取り入れる必要があると言われています。この「オメガ3」の1日の摂取基準は日本人男性2.1~2.4g、女性1.8~2.1g(上限なし)と推奨されています。

アシードには大さじ1杯に2.48gものオメガ3脂肪酸が含まれており、わずかスプーン大さじ1杯で1日の推奨摂取量がクリアできる、自然界ではトップクラスの含有量なのです。

 

2 食物繊維たっぷりでダイエットをサポート

《約10倍にも膨らみ、食物繊維の力でお腹もスッキリ》

 

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アシードは水に浸すと、種の周りにゼリー状の膜を張り、10分程度で約10倍に!

1時間程で約14倍にも膨れ上がります。種が胃の中で膨らむことにより、長時間の満腹感が得られるため、過食を防ぎダイエットにも効果的。

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また食物繊維が多いことでも有名なごぼうの約6倍ほどの食物繊維を持つので、多くの女性の悩みであるぽっこりお腹の動きをスムーズにし、ダイエットのサポートとしても優秀な食材なのです。ちなみに「チアシード」の食物繊維含有量は、大さじ1杯(12g中)になんと4.1g!!

食物繊維が豊富だと知られている玄米は0.5g、大豆は2.2gなのです。

●12gあたり ごぼうの食物繊維:68g → ホワイトチアシード:388g

(Natural Healthy Standard ナチュラルヘルシースダンダード「ホワイトチアシード」との比較)

お腹の中で膨らみ栄養たっぷりだから、お腹の持ちもよく、食べ過ぎの不安もありません。これは、チアシードが水を吸ってグルコマンナンという成分を形成するからなのです。この成分はこんにゃくと同じ成分。

このグルコマンナンという成分は、便秘を劇的に改善してくれる効果があることで有名ですね。だから、ぽっこりお腹もすっきりしてくれるのです。またデトックス効果もありというから「ホワイトチアシードがこんなに注目されている訳なんです。

 

 ただし、※摂取に注意※

アシードはお腹で膨張し食欲が抑えられる上、食物繊維のお蔭でお通じがよくなります。それは、グルコマンナンという成分は消化できず、体内の余分なものと一緒に老廃物を体外へ排出してくれるのです。だから、アシードを食べ過ぎるとお腹がゆるくなることもあるのです。

食べ過ぎに注意して、自分にあった摂取量を見つけてくださいね。

 

3 消化吸収が良いのでぽっこりお腹をサポート

 

アシードには、ホワイトチアシードとブラックチアシードがあり、栄養価の高さはこんなに違うんです!

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「ホワイトチアシード」は栄養価が高く、ブラックチアシードより殻が柔らかいので膨張率が高く、ゴマの殻の性質と異なり、体内できちんと栄養素を使うことができ、消化吸収に優れています。

 

4 お肌をみずみずしく美肌をサポート

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「ホワイトチアシード」に多く含まれるオメガ3脂肪酸にはお肌をみずみずしく保つ効果と老化の素となる活性酸素を除去してくれる作用がありので、美肌効果もあります。

 

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 ホワイトチアシード

                             ↑オススメです

 

 

 「Chia Seed チアシードスプーン1杯に含まれる6つの栄養素って?

たったのスプーン1杯にこれだけの栄養素がたっぷり含まれているんです。

ごまのような小さな白い種には栄養がたっぷり♪

 

① 食物繊維 ⇒ ごぼうの2倍

お腹の動きをスムーズにしてくれます。※小鉢(約35g)

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② オメガ脂肪酸 ⇒ サーモンの3.6倍

脳に大切な栄養素なんです。※1食(約75g)

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③ 鉄分 ⇒ プルーンの9倍

女性には必須栄養分。体のだるさ予防にも必要なんです。※1粒(約8g)

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④ タンパク質 ⇒ そら豆の4倍

体をつくる重要な栄養素なんです。※1粒(約6g) 

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⑤ カルシウム ⇒ しらす干しの2.5倍

歯や骨の構成原料。イライラ対策に必要な栄養素なんです。 ※大さじ約15g

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⑥ マグネシウム ⇒ アーモンドの13倍

酵素の働きをサポートしてくれるんです。※1粒(約1.2g)

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 HOW TO EAT「Chia Seed チアシード

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こんなスーパーフード「ホワイトチアシード」をどうやって食べたらいいんだろう?と思うかもしれませんが、案外、手軽に簡単に食べれるんです。

「ホワイトチアシード」は無味無臭だからどんな料理にも合わせやすく食べやすいです。混ぜる・浸す・ふりかけると自由自在に楽しめます。

 

ホワイトチアシード

 

01. ふりかける

生のチアシードをそのままふりかけて食べる。

ゴマのようなつぶつぶとした食感なので、サラダやご飯ににかけてもゴマのような食感だけが残るだけ味の邪魔をすることなく、手軽に摂取できます。

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02. 混ぜ合わせる

アシードを混合わせることによって腹もちも良くなりダイエットにも最適。

プチプチとした食感がいつもの食事にアクセントを生み出します。

ヨーグルトやクッキー、パンやパンケーキなどに混ぜてもOK♪

私は、この「混ぜ合わせる」の方法で御試し中。

Natural Healthy Standard ナチュラルヘルシースダンダードの「ホワイトチアシード」とパワーフードと呼ばれる「アサイースムージー」パウダー(ベリー味)をヨーグルトに混ぜて、朝食置換えダイエットを続行中。⇒「作り方」は

 

チアシード入りアサイーヨーグルトの作り方~私の場合~

 

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03. ドリンクに入れる

アシードは水につけると膨張しゼリー状の膜を張るので、タピオカのようなプチプルっとした食感が最も楽しめる食べ方。スムージーとシェイクすればより栄養価の高いスーパードリンクの出来上がり♪ 

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アサイースムージーの作り方~私の場合~ ⇒こちら

greensmoothiediet26.hatenablog.com

  

 

ミネラル酵素グリーンスムージー  

この「グリーンスムージー」も注目。

グリーン(生の緑の葉野菜)とフルーツと水や牛乳をミキサーで混ぜ合わせたものをグリーンスムージーと言います。 

レディー・ガガが激太りした後、11kg~13kgのダイエットに成功した秘訣は、

この「グリーンスムージー」。

世界のセレブ達からも注目の健康美容ドリンクなのです。

トップモデルのミランダ・カーもワークアウトにはかかせないグリーンスムージーだそうです。

 

 

アシード入りアサイーヨーグルトの作り方~私の場合~

私は、牛乳が苦手なので、スムージーを作るときも今回のデザート感覚置換えダイエット朝食も脂肪分0(ゼロ)のヨーグルトと混ぜて作っています。やっぱりめちゃおいしいので、続いています♪ 

置換えダイエットやダイエット中の間食に最適なのは低カロリーなところ。

Point 5

アサイースムージーパウダーは1食あたり23.82kcal(約6g・水と混ぜる場合)。ホワイトチアシードは1食あたり約26.64kcal(約6g)。脂肪ゼロのヨーグルト100gのカロリーは、39kcalなので、この3種を混ぜてもたったの「89.46kcal」!!

ローカロリーなのに、栄養価が高く、美肌効果もある健康的でおいしい朝食です。

 

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 「明治 ブルガリアヨーグルト450g 脂肪0 プレーン」を100g(39kcal)、ガラスボールに入れます。 

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  Natural Healthy Standard ナチュラルヘルシースダンダードのアサイーパウダーをスプーン1杯(約6g)とNatural Healthy Standard ナチュラルヘルシースダンダードのチアシードスプーン1杯(約6g)をヨーグルト100gに入れます。 

アサイーパウダースプーン付きで、こうやって中に入っています。 

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 「アサイーパウダー」

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「チアシード

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アサイースムージーベリー味は廃番となってしまいました。(2017年4月末現在)  

 

 スプーンでパウダーがヨーグルトに溶けるまでスプーンで混ぜる。混ぜて1分後。

パウダーはベリー味なのでキレイなベリー色。この時点では、チアシードの膨張感はまだありません。

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 少し置いて、5分後。混ぜ終わった1分後と比べると、ヨーグルトにややボリューム感がでているようになりました。

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 たったこれだけで出来上がり!時間をおけば置くほど、チアシードにゼリー状の膜が張りプルプル感がまして、デザートと感覚でいただけますよ♪

もちろんお腹の持ちもGOOD♪

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☆ダイエット継続のポイント☆

朝食1食置換えダイエットを開始して、1カ月で4kg減のダイエットを成功。

半年が経過していますが、45kgを維持しています。

また、ダイエット中は、朝起きてトイレに行った後と夜寝る前の1日2回、必ず体重を測ります。体重と体脂肪率を測り、毎日アプリに登録します。 

グラフを「目で見る」。この視覚効果は絶大です!!

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Natural Healthy Standard ナチュラルヘルシースダンダードの「パワーフード」アサイー スムージーでダイエット成功!!

まとめても買えちゃいます!

 

 

では、頑張ってアサイースムージー置換えダイエット継続

 ビューティーアイテムリファカラットも取り入れて、より綺麗にダイエットしましょう!

 

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ホワイトチアシード