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プラセンタCゼリーマンゴー味はデザート感覚でアンチエイジングと美白に効果

アンチエイジングの美肌や美白に効果のあるプラセンタ。女性の体にうれしい成分がたくさん含まれているので、効果的に摂取して美容と健康維持をしたいですね。

今回は、ドラッグストアなどで手ごろに買える美容食品で、リニューアルしプラセンタ配合量が2倍になって美容効果が高くなったプラセンタCゼリーマンゴー味をご紹介します。

 

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1週間もっちりうるおう プラセンタCゼリー(10g×7本)マンゴー味[アース・バイオケミカル 美容ゼリー]

 

プラセンタCゼリーって?

大塚製薬グループのアースバイオケミカルというところから発売されているプラセンタCゼリーです。ドラッグストアなどでは、10gのゼリー7本入りで約500円くらいで売られています。

プラセンタ独特の味は、マンゴー果汁が20%も入り、マンゴー味で美味しくなっているので、食べやすいです。

プラセンタCゼリーに配合されている美容成分はすごい

豚由来プラセンタ配合

プラセンタエキス換算30,000mg(粉末759mg)が含まれています。プラセンタは、摂取ごとに皮脂を増やしてくれるので、お肌に潤いが増し、シワ防止などアンチエイジング、美白効果も期待できます。

1本あたり3.7kcalだからダイエット中のおやつにぴったり

ダイエット中でも、どうしてもおやつを食べたくなりますよね。そんな時に、プラセンタCゼリーなら、10gあたり3.7kcalの低カロリーで、ゼリー状の触感とマンゴー味がおやつやデザート感覚でたべることができて、美容効果もあるので一石二鳥です。

また、スティック状なので、手も汚れず、外出時でも食べれます。

プロテオグリカンが注目の美容効果

プラセンタエキス換算30,000mg(粉末759mg)をはじめ、低分子コラーゲンペプチド、エラスチン、プロテオグリカン、ツバメの巣エキス、マンゴスチンエキス、ビタミンCのすばらしい7つの美容成分が含まれているので、美容効果には期待ができます。

プラセンタCの注目の美容成分は、サケ鼻軟骨抽出物であるプロテオグリカンという成分は、ヒアルロン酸の130%の畜水力があり、細胞の再生を促す働きもあるので、お肌のハリや潤いを取り戻す働きがあるのです。

ただし、全体として少量の含有量なので、しっかり効果を得るには、半年以上毎日の摂取が必要となります。

寝る前に食べれる

カフェイン0mgなので、寝る前に食べることができます。食べる時間としては、就眠1時間前位が、お腹に負担もかかりません。

 

    1週間分はこちら               1ヶ月お試しはこちら      

  

プラセンタCゼリーの見た目と1ヶ月食べた効果と感想

見た目こんな感じ

マンゴーの果汁が入っているので、もっとゼリーの色が濃いと思っていたら、

薄いオレンジ色です。

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お皿にだすと、ぷるんと。マンゴー味で食べにくいプラセンタ独特の風味は消されているので、美味しいです。

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プラセンタCゼリーは、夕食後にどうしてもお腹がすいた時やおやつ代わりに1日1本たべるようにしていました。始めて1週間分のひと箱を食べ終わり、目に見える効果は感じませんでした。

2週間がたったころから、朝の化粧のノリがよいなぁと感じるようになりましたが、劇的な変化は感じずでしたが、お通じがよくなりました。

その後、1ヶ月間食べ続けた結果、お肌にハリが出てきて、朝起きたときの顔についている寝シワが、早く取れるようになりました。

効果としては、やはり、長期的に継続して食べていくことで効果を実感できる美容食品だと思います。美味しいので、続けられます。

 

ちなみに プラセンタCには、ドリンクもあるので、ゼリーに飽きた時、ドリンクを飲んでいます。

 

 

 スーパーフードプロテインをグリコアーモンド効果で飲むとめちゃおいしい。

これで置き換えダイエットが続けられます。

記事はこちら

greensmoothiediet26.hatenablog.com

 

 

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優光泉 スーパーフードプロテインパウダー

グリコアーモンド効果で作るダイエットヘルシーゼリーの簡単作り方レシピ

アーモンドはアンチエイジングや美容や健康効果が高い注目の食品ですが、そのアーモンドの効果を生かし、1日分のビタミンEが入りコレステロール0の香ばしい飲むグリコアーモンド効果を使って、超簡単なゼリーの作り方レシピをご紹介します。低カロリーなのでダイエット中に食べたいヘルシーゼリーです。

グリコのアーモンド効果は、アーモンドミルクのようなドリンクで、チョコレート味とアーモンドそのままの2種類を使って作ります。 

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優光泉

 

グリコアーモンド効果って何?

その名の通りグリコから発売されたアーモンド効果というドリンクで、アーモンドの栄養素をぎっしり詰め込んだ体に良い飲み物です。皮むきアーモンドを焙煎し、すりつぶしそれに他の原料を加えて高圧で乳化することで、なめらかでスッキリした口当たりのドリンクです。

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グリコアーモンド効果については、こちらの記事をご覧ください。 

greensmoothiediet26.hatenablog.com

 

海外セレブの間で、今話題の美容飲料!!

 

 毎日飲みたいので、ケース買い。

 アーモンド効果 73kcal          200ml X24本   アーモンド効果チョコレート 98kcal       200mlX24本

 

 

グリコアーモンド効果を使った簡単ゼリーのレシピ

飲み物としてだけでなく、デザートやお料理に混ぜて使ってもおいしいです。 

おいしいヘルシーゼリーをお試しください!

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材料

グリコアーモンド効果 チョコレート 200ml  98kcal

グリコアーモンド効果        200ml   73kcal

ゼラチンパウダー          7.5g   27kcal

お湯                25ml

砂糖                大さじ1 9g 35kcal

*ゼラチンパウダー5gで300mlまでゼリーが作れます。今回は柔らかめゼリーの分量になっていますので、お好みで液体の量を調整してください。無糖にすると甘さ控えめになります。

総カロリー 233kcal (441.5g)

1.ゼラチンと砂糖をお湯と混ぜる。

ゼラチン7.5gと砂糖大さじ1をお湯25mlをパウダーがなくなるまで混ぜる。

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2.ボールにアーモンド効果チョコレート200ml(93kcal)を入れて、ゼラチンを混ぜたお湯半分を混ぜる。

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 3.2を混ぜたら、容器に移して、冷蔵こへ入れて冷やし固めます。

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4.アーモンド効果(73kcal)も同じように作ります。

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 5.1時間程したら、出来上がり。

器に盛りやすくする為、ダイスに切ります。

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総カロリー223kcalから容器には1/3程なので、たったの77.7kcal

アーモンドの香ばしい香りとチョコレート味がデザート感たっぷりなので、

ダイエット中のデザートにはぴったりです。

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↓↓液体を減らし、固めに作ったのがこちら↓↓

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是非お試しください。

 

 

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ミネラル酵素ドリンク

美白シミに明色スキンコンディショナー薬用ホワイトニングプチプラ優秀コスメ

プチプラコスメとして口コミでも大人気の明色スキンコンディショナーの薬用ホワイトニングの明色スキンコンディショナーを使い始めました。
その日に浴びたシミの美白対策はその日のうちにしたい。たっぷりと美白用ローションを使いたいです。
明色スキンコンディショナー薬用ホワイトニングは、プラセンタエキスオーガニックローズ配合で美白効果があり、ドラッグストアで買えるプチプラ優秀美白スキンケアアイテムです。

明色スキンコンディショニングゲルと一緒に使って、紫外線シャットアウトです。

今回は明色スキンコンディショナーの効果と使い方をご紹介します。

 

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明色スキンコンディショニングゲル 薬用ホワイトニング 90g

内容量:200ml

定 価:1,080円(税込)

 

 

明色スキンコンディショナー

(薬用ホワイトニング)

オーガニックローズがほんのり香るさっぱりとしたスキンコンディショナー。

薬用ホワイトニングでしっかりシミを防いでくれます。お肌へよく浸透するので、プレ化粧水として使用するとブースト効果で次の化粧水や乳液の浸透率がより高くなります。

 

 

 

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ほうれい線

 

プラセンタエキス配合

 美白有効成分が配合され、メラニンの生成を抑えてシミそばかすを防ぐすぐれた美白力を持っています。

 

ハトムギエキス配合

保湿成分が配合され、お肌のきめを整え、みずみずしい素肌へとしてくれます。

 

オーガニックローズ水

 認証機認定済のオ-ガニックローズ 水配合で、保湿効果があります。

ホワイローズの甘い香りとフレッシュな香りがよい香りでリラックスできます。

 

オーガニックコスメの3つの良いところ

自然由来成分でお肌にやさしい

肌が本来持つ美しくなろうとする力をサポートしてくれる

天然アロマ成分でリラックス効果が高い

 

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ダマスクローズシリーズ

 

使用法

適量を直接手にとって、おはだに優しく馴染ませて下さい。

お肌にすーっと沁み込んでいきます。

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スペシャルケア

乾燥が気になる場合、集中的に美白したしたい場合はパックします。

コットンにたっぷりスキンコンディショナーを浸します。

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1枚のコットンを3つに分けて、顔に貼ること15分。

軽くて浸透率がよく、パックの後は、お肌がぷるぷるます。

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おすすめオーガニックコットン

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明色スキンコンディショナーの感想

 爽やかなホワイトローズの香りがふんわりとし、洗顔やお風呂上りにはゆったりとした気分にもなれます。

スキンコンディショナーの色は透明ですごく軽いです。お肌の上にたっぷりパシャパシャしても、浸透がよいです。収れん効果もありますが、保湿成分がしっかり入っているので、すぐに乳液をつけなくても潤い感があります。顔だけでなく、足など乾燥が気になる部分にも使っていますが、1週間程で肌の調子が改善され、乾燥しなくなりました。が、継続して使っています。

プレ化粧水とのことで、これを使う前より、次の工程の浸透がよくなった気がします。

室内にいることが多いので、お肌の乾燥が気になっていましたが、オ-ガニックローズ 水配合が効いているのか、メイク崩れがなく、潤いもキープしています。

あごラインに時々吹き出物ができたりしていましたが、改善されました。

美白に関しては、すぐの効果は感じられませんでしたが、足のスネの部分に掻き傷の跡がやや残っていたのが、少し薄くなりました。

たっぷり使えるのが本当にお肌によい効果です。

ドラッグストアでいつでも買えるプチプラコスメ、かなりおススメです。

 明色スキンコンディショニングゲルと一緒に使って、美白美肌を目指します。

 

 

 

  

ナチュラルヘルシースタンダードアサイースムージーベリー味でダイエット。

 

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ミネラル酵素グリーンスムージー

リファSカラットたった3日でフェイスリフトアップできる使い方と実践効果

小じわやたるみでフェイスラインの崩れが気になり、人気のMTG OnlineShop リファSカラットを毎日20分コロコロするだけで、なんと3日間でぐんとリフトアップできフェイスラインのたるみが改善され、お肌にもハリとツヤがでてきました。

そこで、リファSカラットを効果的に使いリンパマッサージをして、顔のむくみやたるみを改善しリフトアップする私の実践方法をご紹介します。

 15,660円(税込)とお手頃価格で、美肌美顔が手に入ります!

 

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リファSカラットでたるみと小じわ改善

毎日顔のエクササイズやマッサージを続けることは難しく、どうしても三日坊主になりがちですが、このリファエスカラットなら、ただコロコロするだけの”ながらマッサージ”ができるので、無理なく毎日使って、美肌美顔を手に入れることができます。

リファSカラットは、ローラーが小さいので、顔全体に行き届き、顎周りのコリやたるみの気になるポイントに集中的にローリングできるので、効果も早く実感できます。

私の場合は、3日目くらいからフェイスラインが変わってきました。

 

リファSカラットのすごいところ

マイクロカレントがお肌を引き締めてくれます

リファSカラットはハンドルに作られたソーラーパネルから光を取り込み、微弱電流「マイクカレント」を発生させ、毎日使うことで肌表面のキメを整え、美肌、リフトアップ、むくみとりを実現できます。

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エステティックメソッドで

目元や口元などを指先でマッサージするような設計になっています。 やさしく集中的にケアすることで、お肌を柔らかく整えてくれます。

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ラチナムコートで肌に優しい

負荷を低減させる特殊形状のローラー。表面には熱や酸に強いプラチナムコートが採用され、お肌を傷つけずません。美しさと機能性が重視されています。

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購入はシリアルナンバー入りの正規品を!!

 

 引用:http://www.mtgec.jp/products/beauty/refa/ 

リファSカラットの持ち方

リファSカラットの正しい持ち方や使い方を覚え、効果的にたるみと小じわを改善し、顔のリフトアップを実践していきましょう。

 

中央のハンドルの上にあるソーラーパネルを隠さないように、ハンドルをしっかり持つようにします。

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毎日20分のリファSカラットでリフトアップと小じわ改善

 軽く力を入れながら、矢印のように両方向にローリングします。

下記の順に、お肌の上でリファSカラットをコロコロしていきます。

ファイスラインや頬の中央あたりなど凝っているなと感じるところは、集中的にローリングすると効果的です。(アイケア2・ファイスライン2)

約10分程コロコロしていると、血行がよくなり、ポカポカしてくると同時にツヤがでてきます。やはり摩擦で肌が気になるので、一旦止めて、化粧水でお肌を整え、そうすることによって、お肌もふっくらします。そしてさらに10分ほどコロコロし、約20分で終了です。

リファSカラットをあまり汚したくないので、私は、プレ化粧水など浸透力のよい軽めのローションをたっぷり使っています。

 

アイケア1

目の下からこめかみまで半円を描くようにローリングします。

なかなか指でマッサージしずらい目じりの小じわですが、しっかりアプローチしてくれるので、小さいシワであれば、わりと早めに改善できます。

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アイケア2

目の下を優しく集中的にローリングします。

凝っているなと感じるところは特に集中的に。

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アイケア3

目じりとこめかみの間を小刻みにローリングします。

たるみも改善してくれます。

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フェイスケア1

ほうれい線に沿ってくるりとローリングします。

頬にハリがでてくると、ほうれい線薄くなっていきます。

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フェイスケア2

口角を引き上げるように小刻みローリングします。

凝っているなと感じるところは特に集中的に。これがホントにリフトアップや肌にツヤとハリに効きます!ほうれい線も改善。

お肌に吸い付いて、コリをほぐし血行をよくしてくれます。

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額ケア

眉間から生え際まで軽やかにローリングします。

お肌にハリがでてくるので、小じわも改善します。

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 仕上げ

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 最後は、フェイスラインから耳の付け根、首筋までをコロコロしてリンパを流して、終了します。 

終わったら、リファSカラットは専用クロスでしっかり汚れやくすみをふき取って専用の袋にしまいましょう。 

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セラムとともにマッサージすれば、即効小顔・たるみ改善!

  

引用:http://www.mtgec.jp/products/beauty/refa/

 

フェイスマッサージ  動画編

動画では、リファカラットを使用していますが、リファSカラットを使っても効果は

同じなので、動画をみて実践しましょう

 

 

私の実践結果と効果

こんな感じでリファSカラットを顔の上でコロコロ。

ひたすらテレビをみながらローリング。

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毎日左右それぞれ20分程かけて、ローリングしていたら、3日目にデコボコのフェイスラインのたるみがやや上がり、口角周辺の肌やほうれい線あたりが衰えてる印象ですが、3日目にはややハリがでて、ほうれい線自体がリフトアップしたラインになり、肌が引き締まった感じになってきました。画像では見ずらいですが、小じわも目立たなくっています。

リファSカラットでローリングした後は、ローションをたっぷりつけて、保湿しています。

これだけ即効性があると、続けるのことが楽しくなりますね♪このまま継続しますよ♪

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ということで、しっかり実行すれば、3日目でもたるみや小じわを改善し、

リフトアップ効果がありました。

継続実践あるのみです!

 

リファカラットの使い方や足痩せはこちらの記事

 

greensmoothiediet26.hatenablog.com

 

 

 

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ReFa for BODY

ミューズリーのダイエット効果がある食べ方はヨーグルトと食べると脂肪燃焼できる

シリアルではグラノーラが人気ですが、オーガニックミューズリー は、栄養素が豊富で糖質が少ないので、置き換えダイエットに向いている食材です。

でもミューズリーって何?ってことで、グラノーラオートミールの違いにも触れつつ、オーガニックミューズリーの美味しい食べ方と効果についてご紹介します。  

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 サンテラボのオーガニックミューズリー はおすすめです。

低カロリーでラズベリー入りで甘味もあり美味しいです。

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 海外ではシリアルの朝食は定番です。

ロンドンにホームステイした時、毎朝ミューズリーにヨーグルトとマンゴーやプルーンのドライフルーツを添えて食べてました。おいしい朝食でした。

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ミューズリーが置き換えダイエットに最適

ミューズリーは、糖質が低く、低カロリーなのに不足しがちな栄養素をたっぷり含んでおり、必要な栄養素を効率よく摂取できます。

主原料のオーツ麦は精製米を1とした場合、食物繊維繊維は22倍、鉄分は5倍、カルシウムは9倍も含まれています。少量でもお腹の中で膨れ満腹感があり、腹持ちが良いので置き換えダイエットや糖質制限ダイエットに適しています。1食置き換えるなら、朝食がおすすめです。そのまま食べてもOKですが、牛乳、豆乳、ヨーグルトを混ぜれば手軽に食べることができます。

シリアルの主成分は穀物=炭水化物なので、短期間のダイエットには不向きで、スムージーなど他のダイエット食品なども取り入れながら続けていきましょう。

 

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ミネラル酵素グリーンスムージー

 

オートミールグラノーラミューズリーの違いは?

 オートミール

籾殻(もみがら)を脱穀した燕麦(えんばく)を調理しやすく加工したもので、燕麦を押し潰すかカットした加工品や粥状にしたものをオートミールと呼びます。

グラノーラ

ロールドオーツ(燕麦の押麦)を主とし、麦、玄米、トウモロコシなどの穀物加工品とココナッツやナッツ、ドライフルーツなどをはちみつなどのシロップ、植物油と混ぜてオーブンで焼いたものになります。味は甘みがあっておいしいので、カロリーが高いので食べ過ぎに注意です。

 

ミューズリー

燕麦(えんばく)を中心とした数種類の未精製・未調理の穀物とドライフルーツやナッツ、種子類などを混ぜ合わせたシリアル食品の一種。市販のグラノーラのように甘くないので、素材の味が楽しめヘルシーなシリアルです。

 

シリアルダイエットならミューズリーが良い

 低カロリー

他のシリアルよりカロリーが低いです。ミューズリーのカロリーは1食分50g約180kcal~190kcalです。

グラノーラミューズリーと比べてみましょう。

   フルーツグラノーラ

1食分50gに含まれる栄養成分

 

カロリー    221kcal

たんぱく質 3.6g

脂質 7.9g

糖質 31.6g

食物繊維 4.5g

ナトリウム 93mg

オーガニック ミューズリー ファイバー375g
価格:918円(税込、送料別)

   オーガニックミューズ

(画像一番右上のファイバー)

1食分50gに含まれる栄養成分

 

カロリー    190kcal

たんぱく質 4.5g

脂質 3.5g

糖質 31.5g

食物繊維 6.5g

ナトリウム 35mg

 

代謝をスムーズにする栄養素が豊富

たんぱく質や脂質、糖質などのエネルギーをもつ栄養素をスムーズに代謝する多様なビタミン、ミネラルや食物繊維を含んでいます。

低GI食品

ミューズリーは、未精製の穀類のオートミールが約半分配合されているので、糖質の吸収速度の遅い低GI食品と言え、食物繊維も多くふくまれているので、お腹かが減りにくく少量でも満腹感が得られます。

 

ミューズリーにはお肌や体に良い成分がいっぱい

ビタミンBで美肌に効果

ミューズリーはミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富に含まれおり、栄養価が高いです。中でもお肌の細胞を健康に保つ効果のあるビタミンBが含有されているので、肌荒れ改善など美肌効果があります。

 糖質が低いのでアンチエイジングに効果

ミューズリーは、お肌や体の酸化の原因になる砂糖がほとんど使われていませんので、お肌の酸化を防いでくれます。また、豊富なミネラルによって体のサビつきを防いでくれるので、シミやくすみを改善してくれます。

便秘解消に効果

ミューズリーの主な原料はオーツ麦です。オーツ麦には食物繊維がたっぷり含まれているので、便秘が解消され、腸内の環境を整えるだけで体重減少につながることもあります。ただ、食べ過ぎるとお腹を壊してしまうこともありますので、摂取量には注意しましょう。 

  

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【アサイーベリー味】用

 

ミューズリーをヨーグルトで食べる

脂肪燃焼効果があるヨーグルトで作ることで満腹感を満たし、置き換えダイエット効果を高めます明治ブルガリアヨーグルト450g脂肪0プレーンで作ります。脂肪分ゼロの低カロリーで、腸内アンチエイジングに効果のある「LB81」乳酸菌が含まれているので効率的にダイエットできます。

  

明治ブルガリアヨーグルト脂肪0プレーンを100g(39kcal)とサンテラボのオーガニックミューズリー ファイバラズベリー入50g(190kcal)を器に入れて出来上がり。ブルーベリーをトッピング。総カロリー約235kcal。

*ブルーベリー1g=約1kcal

 

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サンテラボのミューズリーをヨーグルトで食べた感想

噛みごたえがあって、甘みがあるので美味しく、50gでもたっぷり満足感があります。

100gのヨーグルトと混ぜて、十分お腹は満たされ、空腹感もお昼まで持ちます。

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サンテラボの輸入しているミューズリーファイバーはカロリー190kcalと低めで、オーガニック素材、ネットでも買えて便利です。

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 フルーツ、ファイバー、ココア、オリジナルの4種類の味があります。

ファイバーが一番カロリーオフ。

 

 

greensmoothiediet26.hatenablog.com

 

やっぱり、スムージーも人気です。

 

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【アサイーベリー味】用

ダイエット中の100kcal以下コンビニおすすめお菓子ベスト5

ダイエット中だとお菓子は食べない!という方も多いと思いますが、ストレスがたまるので、私はしっかり食べています。しかし、ダイエット中は低カロリー100kcal以内のお菓子を選び、体重増加には気をつけています。

今回はお菓子は食べたい!という欲求を満たしてくれる低カロリーの100kcal以内でコンビニで買えるお菓子ベスト5をご紹介します。

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ビスコクリームサンド 1袋5枚入り 98kcal

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1個45円(税込) 

定番グリコのビスコ。ほんのりレモン味のクリームサンドがオススメです。ダイエット中のお菓子としてビスコがいいのは、1袋5枚当たり乳酸菌が1億個も入っていて、さらにカルシウム、ビタミンB1B2Dもたっぷりと含まれているからです。

素朴な味で、お菓子としての満足とダイエット中の栄養としても満点です。  

スニッカーズミニ 1本 97kcal

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1個41円(税込) 

チョコレートとヌガーとピーナッツがぎっりし詰め込まれたチョコバー。

ミニサイズですが、甘さとまったり感でお菓子食べた感は大満足できます。

ピーナッツには、抗酸化作用があるのでアンチエイジングに効果があり、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあるので、ダイエットサポート食品です。

 

柿の種サンダー 1本 71kcal

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1個33円(税込) 

柿の種の辛さと塩気がチョコレートとよく合っていて、パフがチョコレートを軽くしてくれているので、ダイエット中でも抵抗なく食べれます。

 

チロル ココナッツクッキー 59kcal

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1個32円(税込) 

大きさのわりにしっかりカロリーはありますが、美容効果抜群のココナッツオイル入りで、しかも美味しい!!

ココナッツオイルは、コレステロール値を下げ、シワや美白効果があるので、ときどき食べたいチロルです。

茸のまんま わさび味 1袋 59kcal

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1個160円(税込) 

名前の通り、椎茸です!わさびがツンとしてサクサクした食感で美味しいです。塩分は気になりますが、味がしっかりしているので、カロリーが低くダイエット中のおやつとしていちおし。

食べる時間の注意点

カロリーが70kcla以上あるお菓子は、活動中の昼間に食べるようにし、カロリーの低いお菓子50kcal前後のものは、夜にどうしても食べたい時に食べるようにしています。

今日は食べるぞ!と決めている時は、夕食後にすぐ食べるようにしています。

あとは、プラシーボ効果をつかいます。プラシーボ効果というのは、本来はなんの効果

もないものを効果があると信じて服用すると症状を改善させるという効果で、プラシーボとは偽薬のことです。この効果を使って、「このお菓子を食べると痩せる。」「私は食べても太らない。」と思って、食べるようにするのです。暗示にかけるというのは意外と効果がありますよ♪

お菓子を食べてストレスためずにダエイットに励みましょう!

 

こちらの記事もダイエット中のおすすめ低カロリーのお菓子についてです。

ダイエット中のおやつに食べたいスーパーフードがぎっしり詰まったスーパーフ-ドキューブも1粒22kcal。

greensmoothiediet26.hatenablog.com

 

 

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【アサイーベリー味】用

プルーン1日4粒で便秘解消と美肌効果あり気になるカロリーは?

プルーンは鉄分豊富で有名ですが、ミネラルやビタミンも豊富で美容効果も高く、食物繊維も多く含まれているので、便秘解消にも抜群の効果があるスーパーフルーツとして注目されています。ドライフルーツとしてもおいしく食べやすいので、ダイエットに取り入れたり、美容や健康効果にも期待ができます。

今回は、乾燥プルーンの美容と置き換えダイエットの食べ方と便秘解消についてのすごい効果をご紹介します。

 

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プルーンって?

歴史のあるフルーツですが、19世紀にフランス人がアメリカのカリフォルニアにプラムを移植し、品種改良を経てカリフォルニアプルーンとして有名になり、現在は世界で生産される約75%近くがカリフォルニア産だそうです。

プルーンの栄養効果は非常に高く、ビタミン類、ミネラル類、食物繊維ポリフェノールなどが含まれており、体内に吸収されやすい単糖類も多いので、疲労回復などにも効果があります。

生のプルーンのカロリーは、100gあたり49kcal、GI値29と低くダイエットにも適したフルーツです。 

プルーンの美肌と便秘解消の効果がすごい

アンチエイジング効果

プルーンはポリフェノールの一種であるネオクロロゲン酸という成分を大量に含有しているので、抗酸化作用が野菜や他の果物の中でズバ抜けて高い言われています。

同時に細胞の老化を防止したり血流を改善したりするビタミンEも多く含んでいるので、お肌を明るくし、肌トラブルを改善してくれるので、美肌効果があります。

便秘解消効果

プルーンは水溶性食物繊維を多く含くんでおり、これは炭水化物の消化吸収を緩やかにし、コレステロールなどの余分な脂質の吸収を抑制してくれる働きがあります。また、腸内環境を整え、善玉菌を増やしてくれるので、便秘解消に効果があるのです。

 

 

乾燥プルーンの食べ方と注意点

カロリーは高め

生のプルーンのカロリーは、100gあたり49kcalですが、乾燥プルーンになるとカロリーは高くなり約5倍にあたる100gあたり235kcalとなります。

食べ方の注意点

乾燥プルーンは、生のプルーンよりもカロリーが上がると同時に栄養効果も上がり、カルシムや食物繊維量は生に比べ約6倍、ビタミンB6やカリウムや鉄分も約5倍に増えるので、手軽に効率よく栄養素を摂取することができますが、糖質やカロリーが多いので食べ過ぎると返って太ったりお腹が緩くなることもあるので食べる量には注意が必要です。

1日何個が良いの?

乾燥プルーン1個約8g、カロリーは約19kcalとなり、炭水化物、脂質、ミネラル、ビタミンの含有量からすると、約34gあたり80kcalぐらいの摂取がよいので、1日3~4個が適量で、ダイエットや便秘解消にも効果的となります。

 

置き換えダイットしながら便秘解消できる食べ方

ミューズリーとヨーグルトをベースに、スーパーフードのプルーンとタイガーナッツをトッピングする1食置き換えダイエットメニューです。

時間がなくても、簡単にでき、腹持ちもよいので、朝食もしくはブランチで置き換えて食べるととても効果的です。 

タイガーナッツの効果はこちらの記事へ  

greensmoothiediet26.hatenablog.com

 

 

  

材料(1人分) ※お好きな分量でたべて下さいね。

  • ミューズリー  50g     (190kcal)
  • ヨーグルト   100g   (脂肪0プレーン 39kcal)
  • プルーン    3個(24g)    (57kcal)
  • タイガーナッツ 8粒(4g)      (19kcal)
  • ブルーベリー  10粒(10g)  (10kcal)

総カロリー  315kcal

 

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食物繊維の多い食品が多いので、満腹感もあり、便秘解消効果はかなり効果があります。腹持ちが良いので、しっかり食べたいという方にはおすすめの置き換えダイエットメニューです。

 

 ご紹介した「ミューズリー」はこちら

 

 おすすめタイガーナッツはこちら

 

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